co po treningu

[...] lizania dvpy, mega dobrze to wygląda. Mam dwa lata do Ciebie,może coś mi sie uda do tego czasu podziałać %-) Ale jak na razie to łapie doła czasami jak tu wchodze :D A co do treningu, to może w niedziele, jakoś 13-14 wszyscy całą ekipa sie złapiemy w powerpicie co ? :) Nagramy jakiś konkret materiał, i na koniec strzelimy fote całą ekipą :) A po [...]

[...] 5d. Band pullovers 4x12 black band https://youtu.be/QHrgL8B8GJ4 6. Band aarm curl 4x20 black band 7. Standing db curl 4x10 21kg Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut Waga 116.4kg https://youtu.be/YH58bozIUQc O jutra lekkie zmiany w sposobie odżywiania%-) Wywalam trochę nadmiaru kalorii i do konca maja troszkę spróbuje [...]

nic nie zamianiaj miejscami. po prostu po treningu wypij odzywke tzn mieszanine wpc i carbo. unikaj odzywek w pozostalym czasie dnia co do ryb to nie wiem. wydaje mi sie ze wszystkie sa okej. na pewno lepiej zjesc jakas swieza niz konserwy z puszki. no, ale kulturystami nie ejstesmy wiec tragedii nie bedzie jak zjesz z puszki chleb na zakwasie to [...]

[...] był na siłce to bym mu do***ał, a podobno to niezły kozak i bije się nie najgożej więc czekało by mnie małe co nie co Ale jednak na siłce go nie było, no to poszliśmy po treningu na browca i patrze, a on pod sklepem siedzi, podjazd od razu z łokcia w morde, a ten gość siedzi obsrany i zaczyna mnie przepraszać (ahhahahahhaha) ja z kumpalmi w [...]

[...] ciąg na sztywnych nogach 4serie dzień dobry 4serie Mięśnie łydek: łydki na suwnicy 3serie do zmęczenia mięśnia. Przed treningiem 10min na bieżni i gimnastyka stawów po treningu 30min rowerek ze zmiennym tempem jazdy i 1km truchtem na bieżni. Po treningu banan z odżywką białkową. dużo tego jak na 1sesję treningową ale w tym tyg mam jedynie [...]

[...] wyciągu dolnego 10x4szt. / 15x3szt. / 15x2szt. +łydki Ciągle zapominam wpisywać, mianowicie kardio leci 5x25min. W dni nóg i dzień po, bez aero czyli dziś i jutro. Co do treningu to tutaj już poczułem, że jednak jeszcze jestem mocno zmęczony.. Niesamowicie ciężki trening... W MCNPN przeliczyłem sie z ciężarem i myśle, że za tydzień go [...]

[...] 30 kg, więc odpuściłem. 5. Pompki w podporze tyłem rampa 10+regres 6xcc/6xcc/6xcc/6xcc/5xcc/4xcc/2xcc/3xcc Również bez mocy, ale za to z super czuciem i nabiciem mięśnia. Po treningu byłem na tyle podkurviony, że aż chciałem jakiegoś czita zarzucić, ale zobaczyłem w lustrze, że trzymam na sobie ogrom wody (którą wypadałoby zrzucić), więc [...]

[...] leżąć 3x10-12 12x16/12x18/12x18 11x20/12x20/10x20 11x25/12x25/10x25 6x30/12x25/12x25/10x25 12x25/12x25/11x25 25 kg było w sam raz, aby poczuć ciężar i jednocześnie technicznie okiełznać to ćwiczenie. Może za tydzień zdziałam coś z trzydziestką. Po treningu 10 minut truchtu. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d39c497232e8436e9cc6c3b607656f3f.png

[...] (kickback+modlitewnik) Nie szło dostać się do krótkich gryfów, więc posłużyłem się hantlami. Jako modlitewnik wykorzystałem ławkę do wyprostów tułowia, co okazało się pomysłem bardzo dobrym. Łapencje puchły aż miło. Aero: rano 45 minut, po treningu 30. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ca2b909ff9746aebe5b817472c48b59.png

[...] się robić to ćwiczenie wolniej ale dokładniej. Jak tylko znajdę towarzystwo na siłkę to nagram filmiki do oceny. Bo jak się znowu uszkodzę to kicha. Ogólne wrażenie z treningu siłowego: mimo że teoretycznie mogłam z siebie dać więcej, i tak wyszłam z sali na drżących nogach. Basen po treningu po raz pierwszy w życiu był mordęgą a nie [...]

[...] aerobom+HIIT niz treingom silowym PHaSeR, no szaleństwa nie ma, ale staram się ćwiczyć na siłowni+aeroby minimum 3 razy w tygodniu więc sądzę, że też tragedii nie ma. Co do treningu siłowego - wiem, że wielkich mięśni nie zbuduję na redukcji ani w tak krótkim czasie, ale ciało staje się bardziej sprężyste - nie chcę być flakiem Poza tym, już [...]

[...] ccx20/5x20/10x15 ccx25/5x20/10x15 Pompa prostowników prze okrutna Aero: orbiterek 15 min, intensywność różna(program ustawiłem) Bieżnie zajęte -_- Obolałość mięśni po treningu cholernie duża!! po za tym: doms'y na klacie i nogach... ;d a jutro pewnie w plecy wejdą i to spore :d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - [...]

[...] Aero 15 min: bieżnia 9km/h Dzisiaj fajna laska była aż chciało się biegać ;d http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu - Tauryna - 2 kapsułka przed treningiem http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Przez te badania cały dzień [...]

[...] niego cały dzień więc nie mogło być inaczej. Teraz czekam na ocenę unoszenia bokiem i zobaczymy jakie błędy popełniam. Suplementacja - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 32g po trening - Tauryna - 2 kapsułki przed i po treningu Białko mi się skończyło ;o jutro może podjadę kupić jakieś na przetrwanie. [...]

[...] wietrze, co widać na filmie. Wiosłowanie podchwytem 90kg(ostatnie powtórzenie oszukane) ostatnia seria. Masakra, myślałem że to nie możliwe ale poszło!! 100kg na następnym treningu o ile technicznie było ok. Wiosło jednorącz 40kg na 6 razy pewnie poszło by więcej, powalczę na następnym treningu, po za tym muszę nagrać. Ściąganie tylko [...]

[...] niż bym miał się alkoholem delektować...) w domu już: pierś z kuraka, chleb żytni pół ciastka belvita. Jako że spałem po nocce mało to o 20 już spałem :D Dzisiaj jestem po treningu pleców mega zadowolony: Trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/2,5x9/5x6/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x9*/5x6*/7,5x5/10x4* [...]

[...] – 95 po posiłku II (10.50) – 92 40min po posiłku II (11.30) – 112 po III (12.40) – 92 55min po III (13.35) – 104 po obiedzie (15.40) – 133 35min po obiedzie (16.15) – 91 po treningu (20.00) – 86 po jedzeniu (20.40) – 150 30min po jedzeniu (21.15) – 105 po kolacji (22.20) – 125 30min po kolacji (22.50) - 91 Ten pomiar po siłowni był około [...]

[...] ze nie mam juz po co przychodzic do pracy a liczyłem ze jeszcze wpadnie trening . No cóż bezpieczenstwo najwazniejsze. Nie mam gdzie isc na siłke tak wiec od soboty wolne od treningu , w domu mam rowerek wiec cardio bede sobie krecić i gumy to jakies FBW lajtowe bedzie wpadac zeby całkowicie sie nie rozleniwic. W sobote spacer nad jeziorkiem bo [...]

[...] jakbym miał zbite czy coś w tym stylu. Nic porcja galaretki, nasmarowanie maścią i jedziemy dalej 2.Dzisiaj pierwszy raz ze sztangą z przodu - troch mnie dusiło. 3.Średnio, ale z zapasem. 4.Nie było ciężko. Suplementacja: Rano i po treningu miarka xpanda Po treningu miarka torrenta i białka. Zmieniony przez - atmed w dniu 2009-06-09 19:57:52

[...] 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 34kg*15 38kg*15 (ost.36kg*15) 34kg*15 Po treningu 14minut rowerka. Komentarz: 1.Lekko , dokładne przytrzymania. 2.Troche się zmęczyłem, nawet dość mocno. Jak ja nie lubię tych skubanych zarzutów na 15. Wyciąg co [...]